GardeN - 2010-02-27, 15:29 Temat postu: Tabela kalorii produktów (tabela kaloryczna) Aby dobrze ułożyć dietę niezbędna jest wiedza o ilościach kalorii zawartych w poszczególnych produktach żywnościowych. Poniżej zestawienie ilości kalorii zawartych w tym co jemy: Pieczywo: bagietka 1 sztuka - 282 chleb graham 1 kromka - 84 chleb pszenny 1 kromka - 128 chleb razowy 1 kromka - 105 grahamka 1 sztuka - 258 kajzerka 1 sztuka - 296 pumpernikiel 1 płatek - 51 Nabiał: bryndza 100 g - 282 camembert 1 opakowanie - 300 ementaler 1 plasterek - 54 feta 200 g - 500 gouda 1 plasterek - 46 jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 opakowanie - 120 jogurt naturalny odtłuszczony 1 opakowanie - 78 jajo kurze 1 sztuka - 139 jajko sadzone - 93 jajecznica z dwóch jaj na maśle 130 g - 230 jajko w majonezie 85 g - 150 kefir luksusowy 1 opakowanie - 50 mleko tłuste 3,5% 1 szklanka - 146 mleko tłuste 2% 1 szklanka - 112 mleko kozie 1 szklanka - 165 parmezan 1 plasterek - 46 ser wiejski 100 g - 125 śmietana 12-procentowa 1 łyżka - 20 śmietana 30-procentowa 1 łyżka - 43 śmietanka do kawy 30 g - 39 zagęszczone słodzone 1 plaska łyżka - 47 Mięso: antrykot smażony bez tłuszczu 120 g - 183 baleron gotowany 1 plasterek - 36 bekon 1 plasterek - 65 befsztyk tatarski 100 g - 167 boczek chudy wieprzowy 100 g - 530 cielęcina w potrawce 100 g - 142 cynaderki duszone z pieczarkami 250 g - 285 flaki 100 g - 285 golonka 300 g - 750 gulasz wołowy 150 g - 215 kabanosy 10 g - 33 kaczka pieczona 250 g - 570 kiełbasa krakowska 1 plasterek - 7 kiełbasa parówkowa 1 sztuka - 80 kotlet mielony 120 g 240 kotlety cielęce 150 g - 215 krakowska sucha 1 plasterek - 12 kurczak pieczony 200 g - 420 łopatka pieczona 150 g - 320 pasztet z zająca 100 g - 500 pieczeń z dzika 100 g - 120 pierś pieczona 100 g - 145 pierś smażona panierowana 100 g - 230 polędwica wołowa 100 g - 120 schab smażony 80 g - 200 szynka konserwowa 1 plasterek - 25 szynka z sarny pieczona 100 g - 190 wątróbka cielęca 100 g - 124 wątróbka wieprzowa 100 g - 146 wątróbka wołowa 100 g - 116 żeberka pieczone 150 g 360 Ryby i owoce morza: dorsz smażony panierowany 150 g - 175 filety śledziowe w oleju 1 puszka - 645 flądra smażona 250 g - 75 krewetki gotowane 100 g -102 ostrygi 100 g - 82 paprykarz szczeciński 1 puszka - 270 pstrąg smażony 150 g - 112 sardynki w pomidorach 1 puszka - 356 szyjki raka 100 g -77 tuńczyk w sosie własnym 1 puszka - 99 Tłuszcze: margaryna mleczna 1 plaska łyżka - 74 masło roślinne 1 plaska łyżka - 75 masło wiejskie 1 plaska łyżka - 75 olej roślinny 1 plaska łyżka - 90 oliwa 1 plaska łyżka - 90 Warzywa: bób 100 g - 66 brokuły 100 g - 27 brukselka 100 g - 35 cebula 1 sztuka - 32 fasolka szparagowa 100 g - 34 groszek zielony 160 g - 160 kalafior średni 1 sztuka - 150 kapusta biała 100 g - 27 marchew 1 sztuka - 20 natka pietruszki 1 pęczek - 21 ogórek 1 sztuka - 15 pieczarki 1 sztuka - 1,5 pomidor 1 sztuka - 24 rzodkiewka 10 sztuk - 24 sałata zielona 1 galówka - 40 szczypiorek 1 pęczek - 15 szparagi 1 pęczek - 44 szpinak 100 g - 20 ziemniaki 1 sztuka - 129 Owoce: ananas 70 g - 54 arbuz 200 g - 36 awokado 1 sztuka - 160 banan 1 sztuka - 95 borówki 1 szklanka - 50 brzoskwinia 1 sztuka - 50 cytryna 1 sztuka - 36 czereśnie 20 sztuk - 50 grejpfrut 1 owoc - 70 gruszka 1 owoc - 60 jabłko 1 owoc - 46 jagody 1 szklanka - 98 jeżyny 1 szklanka - 118 kiwi 1 owoc - 20 mandarynki 1 owoc - 25 pomarańcze 1 owoc - 60 truskawki 1 szklanka - 100 wiśnie 20 sztuk - 18 Słodycze: babka biszkoptowa 100 g - 340 beza z kremem 1 sztuka - 120 cukier biały 1 czubata łyżeczka - 40 chałwa 1 opakowanie - 600 czekolada mleczna 1 tabliczka - 550 delicje 1 sztuka - 54 lody śmietankowe 2 kulki - 160 napoleonka 1 sztuka - 295 pączek 1 sztuka - 247 placek z jabłkami 1 kawałek - 224 ptasie mleczko 1 paczka - 470 ptyś z kremem 1 sztuka - 256 Napoje: Herbata bez cukru – 0 Kawa bez cukru – 2 Sok jabłkowy 100 g – 42 Sok pomarańczowy 100 g - 43 Jeśli chcesz się dowiedzieć ile potrzeba ruchu aby spalić zjedzone kalorie kliknij poniżej. tabela spalania kalorii |
